2017. november 24. Emma napja van

Belépés

Regisztráció Elfelejtett jelszó
írjon nekünk

Nyitvatartás

Hétfő-Péntek:
7:00-tól 20:00-ig
Szombat–Vasárnap:
8:00-től 16:00-ig

Elérhetőség

Cím:
Pécs, József A. út 9.
Telefon: +3672 510-796
Fax: +3672 510-797
Mobil: +3630 711-9195


Skype:

Skype Me(TM)!

Az edző válaszol

Sziasztok!

Infraszauna

Szatmári Adrienn vagyok, a Napraforgó Fitness Stúdió teremedzője. 2005-ben a pécsi egyetemen végeztem testnevelő tanárként. Sportpályafutásom során 18 évig öttusáztam a székesfehérvéri Alba Volánnál és eredményeim közül legfontosabbnak tartom, hogy 2004-ben az Athéni Olimpiai csapat első számú tartaléka lehettem.
2006-ban felhagytam az aktív versenysporttal és Pécsre költöztem. Jelenleg a PVSK öttusa szakosztály edzői gárdájában vívóedzést, futóedzést és úszásoktatást tartok.
Az „Edző válaszol” rovatban várom kérdéseiteket, javaslataitokat minden olyan szakmai témában, ami a sporttal, az edzésmódokkal, az edzőteremmel vagy akár személyes problémával kapcsolatos. A válasz ebben a rovatban olvasható de igény szerint e-mailben is elküldjük.
A Stúdió vendégei részére személyes tanácsadással továbbra is rendelkezésre állok.


Ha nem találsz választ a kérdésedre, Írj nekünk.

A kérdésre kattintva olvashatod Adrienn válaszát.

Szia! Én egy 21 éves fősulis lány vagyok. 165cm és 67kg. 10-től 14 éves koromig versenyszerűen sportoltam (triatlon,duatlon és kerékpár). Ezalatt a 4 év alatt szépen kifejlődtek az izmaim, de miután abbahagytam a sportolást kb.14kg-ot híztam, amit máig sem tudtam leadni hosszú távon. Próbálkoztam az edzőteremmel, de egy hónap alatt 4kg-ot szedtem fel magamra. Átlagos súlyokkal, edző segítségével edzettem. Olyan edzésprogramot szeretnék végezni, amivel nem izmosodok, hanem fogyok.A kerékpározás miatt az alsó testrészeim különösen izmosak lettek. Legnagyobb gondom a fenékkel és a combokkal van. A sport hiánya miatt sok zsír is lerakódott az izom mellé és ezektől a \\\\\\\'párnácskáktól\\\\\\\' szeretnék megszabadulni. Hiába próbáltam bármit, sajnos legelöször a mellbőségem csökkent és csak sokkal később a többi rész. Evési problémákkal is küzdök. Sajnos nem ismerem azokat az ételeket, amelyek alkalmasak lennének a diétához. Szeretnék annyit enni, amennyit akarok. Tudnál nekem ajánlani 1-2 gyakorlatot és valamilyen zsírégető kiegészítőt? Előre is köszönöm! Szia!

Szia Adrienn, azt szeretném megkérdezni, hogy a futogépen valo futás ugyanolyan hatékony e, mint ha mondjuk elmegyek a tóparton futni: csak mert futogepen kibírok akár 20 percet is (kezdö vagyok!:)) minden nagyobb gond nélkűl, viszont ha természetben futok, nagyon hamar kifulladok...de remélem mindkettő jo zsirégetésre:) Anikó

Szia! Egy 19 éves 64kg és 158cm-es lány vagyok. Decemberben lesz egy éve, hogy elkezdtem konditerembe járni. Általában heti 3szor kb. 1,5 órát. Az edzés elején 40 percig a kardio gépeken vagyok, utána pedig erősítek. Viszont nem vagyok teljesen megelégedve az eredménnyel. Egy év alatt, igaz formálódtam, de csak 1-2 kg-t fogytam, és cm-ben is csak 2-3 cm-t. Főleg hastájékról, és combról szeretnék még fogyni. Sok mindent hallottam, és nem tudom, minek higgyek. A fitnessz edző a teremben szinte minden gépet megmutatott, viszont azt is hallottam, hogy például a tárogatás nem vékonyítja, hanem inkább vastagítja a combot. Szeretném megkérdezni a véleményed, te mit javasolsz és esetleg mit nem? Válaszodat előre is köszönöm!

én egy 22 éves, 60 kgos lány vagyok. a súlyommal nincs gond, viszont a hasamról szeretném leadni a hájpárnákat. probálkoztam a különbözö hasizomgyakorlatokkal, a gond az, hogy közben rettenetesen fáj a hátam, ugyhogy eléggé nehezen végzem őket. egy gyakorlatot találtam, amit hátfajas nélkül tudok végezni (háton fekszem, és a lábaim emelgetem), viszont gondban vagyok az ismétlés-számmal. tanácsot szeretnék kérni, hogy milyen gyakorlatokból, naponta hányat kellene végeznem, hogy hatásos legyen. előre is köszönöm a választ, Réka

szia én most tervezm hogy elkezdek járni falat mászni(boulder) és az lenne a kérdésem hogy szerinted ez a sport erősíti a mellizmot is, mert azzal nem vagyok elégedett. köszi

szia én régebben kajakoztam és amióta abbahagytam csak gyűlnek rajtam a kilók, nem mondhatni hogy igazán túlsúlyos vagyok,de azt szeretném is elkerülni. A kérdésem az lenne hogy update termékek fogyasztása mellet szerinted a beltéri falmászás segitene , újra kondiba hoznom magam? Főleg a felsőtestem, mellizmom az a hely ahol már elkéne egy kis visszaerősítés, ezekre a területekre szerinted jó? köszi szépen

Szia! Én azt szeretném megkérdezni, hogy sosem voltam egy nádszál kisaaszony de most egy 15 kg még pluszba rajtam van és nagyon szeretnék április-május hónapra ettől a súlyfeleslegtől vagy legalábbis egy nagyon nagy részétől, mert abban már nem is bízom hogy esetleg többtől megszabadulni. Tudom ez nem ilyen egyszerű és emellett diéta és rendszeres fittnesz terem használat szükséges. A kérdésem az lenne, hogy ilyen esetben a midennapi edzést javaslod vagy heti hány alkalommal? Illetve szerinted mi lenne a hatásos milyen gépek és milyen diéta? Köszönöm segítséged előre is! Üdv: Maryenn

Szeretném megtudni ha igénybe veszem a Napraforgó szolgáltatásait van e lehetösgem ,hogy személyi edzö felügyelete mellet tegyem. Megtisztelő válaszod elöre is köszönöm.Üdv Keszthelyi János

Szia!! Én egy 20 éves lány vagyok. 173cm és 55 kg. Ami tulajdonképpen jól hangzik, de hála csontjaim erősségének elég vékony vagyok! Régebben még sportoltam, viszont az elmúlt pár évben se kitartásom, sem pedig időm nem volt erre. A lényeg, hogy szeretnék erősödni, főleg comb és fenék területén, de nem tudom milyen gépeket kellene használnom!Előri is köszönöm válaszod!!

Szia Adrienn! Én azt szeretném megkérdezni tőled, hogy egy erős csontozatú 156 cm magas azaz alacsony lány vagyok. :) Jelenleg 75 kg vagyok és szeretnék április 26-ra az esküvőmre elérni az 50 kg-os álomhatárt. Szerinted ez lehetséges. Sportolni régen sportoltam kézilabdáztam de itt Pécsen nem tudom hol lehetne csak játszani pedig az nagyon jó lenne... Arra gondoltam heti három alkalommal tudnék menni usziba, meg minden nap konditerembe és talán még sosem próbálta de most neki állok heti egy alkalommal röplabdázni. Szeretném tudni, hogy elég vastagok a combjaim, meg a térdemnél is jókora párnák vannak és a vádlim is inkább egy pasiéhoz hasonlít, emellett már pocakom is van.... ?Mit javasolnál? Milyen étrend kiegészítőt szedjek? Szerinted lehetséges az 50 kg elérése áprilisig? Hány kilónak kéne lennem elvileg ehhez a magassághoz? Jujj egy csomó kérdéset zúdítottam rád. Bocsánat! Szia: Kata

Kedves Adrienn!!Én kb 30 kg-ot szeretnék lefogyni. 19 éves vagyok, kb. egy éve lefogytam magamtól 28 kg-ot, de az visszajött az érettségi időszak alatt, mert nem mozogtam .Azt szeretném kédezni,hogy nekem nagyon megterhelő lenne, ha most elkezdenék fitneszterembe járni? Kinyomtattam az edzéstervet amit itt ajánlottak és azt ha betartom +diétát akkor lefogyhatok? köszönöm a válaszát. Ági

AZ ELÖBB ELFELEJTETTEM MEGKÉRDEZNI,HOGY A FIÚK ÉS A LÁNYOK KÜLÖN EDZENEK??HA EDZÉS KÖZBEN VALAMILYEN SEGÍTSÉG KÉNE AKKOR TE SEGÍTESZ??? NAGYON KÖSZÖNÖM A SEGÍTSÉGEDET. ÁGI

Szia. 1,5 évig fociztam és amikor ezt abbahagytam hirtelen elkezdtem hízni. 1év kihagyás után rájöttem, hogy kellene valamit mozognom, de nem tudok választani. Ebben szeretném kérni a segítségedet.

Szia! én régebben jártam egy edzőterembe, viszont ott voltak heti két alkalommal fitness edzések, amit egy csajszi tartott és másfél órás volt. Az lenne a kérdésem, hogy ilyenre van e nálatok lehetőség, mert a kondigépek nekem annyira nem jönnek be...( nem fogyni szeretnék, hanem feszesedni, izmosodni) köszi a választ előre is

Szia! Megszeretném kérdezni,hogy nálatok van aerobik edzés??köszi Ági

Szia! Lenne egy kérdésem, a hasizomerősítéssel kapcsolatban. 24 éves vagyok, és 4 éve edzek rendszeresen hasra géppel /AB King Pro/ nem tudom hogy ismeres-e, szerintem nagyon jo. Igazából már elég szépen izmosodik a hasam, mert mindennap edzek kb. 1 orát. Csak az lenne a kérdésem, h ugye 4 éve edzek már vele, és a két szélső csik már látszik, meg kemény a hasam, a középső köldök feletti még nem igazán jött ki. Szöval a kérdésem, h most igy nyáron több időm lesz, és h mennyi felülést érdemes végezni? MErt azt is hallottam h a túl sok sem jo, mondjuk nem tesz jót a deréknak. Én naponta 800 felülést szoktam, és mindennap. Azt nem tudom h közbe kell pihenőnapot tartani h olyankor jobban épül az izom? És még egy kérdésem lenne, ha már egyzser megerőltettem a hasizmom, vagyis tavaly volt h csunyán meghuztam 2 honap fájt is, az teljesen regenerálodik v már jobban teszem ha vigyázok rá? Mert néha érzem azon az oldalon ha tul sokat edzek. Remélem nem tartottalak fel a levelemmel, és a kérdéseimmel. Várom válaszod, és előre is köszönöm a segítséget! Üdv.: Anna

Szia Megszeretném kérdezni hogy az álló képesség növeléshez mely gépek használatát javaslod kor:19év magaságom:165cm suly:60kg. Azért lenne erre szükségem mert rendörnek szeretnék tovább tanulni. válaszodat előre is köszönöm

Szia Adri! 21 éves fogyni vágyó lány vagyok. Magasságom 175 centi, súlyom 78 kg. Főleg a csípőm és fenekem nagy, de a karjaim is eléggé petyhüdtek. A problémám az, hogy nem vagyok teljesen egészgéges. A betegségem neve myastenia gravis, egy olyan autoimmun betegség, ahol az ideg-izom átmenetek nem működnek tökéletesen, ennek eredménye az izomzat gyors kifáradása (szinte minden izom: szem, végtagok, hát, de még az arcizmaimon is látszik, hogy ernyedtebbek...). Azt szeretném tudni, lehet-e ilyen esetben kondizni, elérhető-e javulás az izomcsoportok fejlesztésével. Habár nem konkrétan az izmaimmal, hanem az ideg-izom átmenettel van gond, van esély arra, hogy az izmok erősítése csökkenti a tüneteket? Válaszodat előre is köszönöm!

Szia!! Szerinted közel 6 hónap alatt mennyi mozgással illetve milyen gépek használatával lehet elérni azt hogy a hasamat,combomat, fenekemet feszesítsem illetve hogy a csípőmről és derekamról lemozogjam a zsírpárnákat(+ eltűnjön a narancsbőr)?? U.i.: 16 éves vagyok,180 cm és 64 kg

Szia! Én már kb miota az eszemet tudom, egyfolytában fogyokurázom, a sulyommal nincs is gondom, csak az eloszlásával, mivel 168 cm és 57 kg vagyok, minden \\\"párna\\\" alul találhato a fenekemen és oldalt, amit sose tudok eltávolitani, pedig rengeteg ilyen gyakorlatot végzek, futok is ha jobb az idö, a gond az hogy nem nagyon tudom megállni azt hogy helyesen táplálkozzak. Nem tudnál abban segiteni, hogy hol találok valamiféle étvágycsökkentöt, ha van ilyen? mert tudnám pontosan h mit ehetnék meg mit nem, de egyszerüen nem birom betartani,mert folyton éhes vagyok. Köszi Eszter

Szia!!21 éves srác vagyok, profi szinten táncolok ami napi edzéssel jár.de sajnos csak a láb izmaim és a has izmom fejlődik.Abban szeretném a segítségedet kérni hogyhttp://www.rolexreplicaforums.com/mido-c-256.htmlhttp://www.replicawatchinfo.com/index.phpAudemars Piguet replicaTag Heuer replica érdemes-e táplálékkiegészítőt szedni?Mert ugyanis szedtem de sok változás nem történt egyik szertől sem(az állandó mozgástól?)

49 éves vagyok, 160 cm, 62 kg. Gimiben sportos voltam, most széles a csípőm, zsíros a lábam, hogyan szabaduljak meg a zsírtól a leghatékonyabban. Köszi Ica

Szia! Az lenne a kérdésem, hogy most pénteken (május 15.) bent leszel segíteni? (láttam, hogy már kérdezték, hogy mikor vagy bent, csak nem tudom, hogy azóta változott e valami.) Mert szeretném elkezdeni az edzésprogramot, amit innen az oldalról nyomtattam ki, de még nem voltam soha konditeremben (mármint úgy, hogy edzettem is volna), tehát szükségem lenne arra, hogy elmagyarázd pl. a gépek használatát, és, hogy milyen sorrendben érdemes végezni a gyakorlatokat stb. Várom válaszod, üdv.: Zsani

Szia Adrienn! Régóta nem sportolok, és most szeretnék fitness terembe járni, elsősorban fogyás céljából. 164cm, 63kg vagyok. Érdeklődnék, hogy mikor lehet veled egyeztetni edzésprogrammal kapcsolatban. (ezelőtt sosem jártam fitness teremben)Köszi!

hello! Egy olyan kérdésem lenne hozzád, hogy én most egy 17 éves fiú vagyok durván 190 centi magas és olyan 66 kg és nagyon szálkás izomzatom van rengeteget eszem és az orvosom szerint azért nem hízom mert az anyagcserém nagyon jó de én izmosodni akarok minél rövidebb idő alatt és testesedni ezt szerinted hogy tehetném minél rövidebb idő alatt?

Szia Adrienn! Én egy 18 éves 160cm magas 52kg-os lány vagyok!A súlyommal nincs gondom, de szeretném ha a fenekem feszesebb,izmosabb és szebb formájú lenne.Edzőterembe nem nagyon szeretek járni mert nemszeretem ha néznek!!Sajnos!Tudnál nekem 1-2 olyan gyakorlatot mondani ami hatásos és amit otthon is lehet gyakorolni!!Előre is köszi Niki

Szia!Meg szeretném kérdezni,hogy tudnál-e nekem ajánlani itthonra valami mozgást vagy én éppen felülésre gondoltam amit itthon meg tudnék csinálni egy 9 hónapos baba mellett!Még szoptatok napi 4-5*,de már nagyon szeretnék valamit kezdeni magammal!5-10 kg felesleg van rajtam a szülés után,de arányosan,tehát nem olyan feltünő!A hasam pedig olyan mintha a bőr nyúlt volna meg,de nem tudom eldönteni,lehet zsír!Kérlek segíts ha tudsz!Nagyon köszönöm!Melinda

Kedves Adrienn! 1 hónapja szültem és a pocakom igen csak megmaradt. az előző szülésem után is maradt egy kis hasam, most megint egy kicsit nagyobb. Érdeklődnék, hogy milyen gyakorlatokat tudnék elvégezni, hogy ha nem is kockahasam ( :) ), de lapos hasam legyen? Vagy az már reménytelen? A karom is elég vastag maradt, az ellen tehetek valamit. amúgy 11 kilót szedtem fel terhesség alatt, 7 már lement a második hét után. 158 centi vagyok és most 58 és fél kiló. hány kiló lenne nekem javasolt? Érdeklődnék még, hogy ha szoptatok akkor mikor lehet el kezdeni a tornázást, hogy ne befolyásoljam a tejtermelést? Válaszát előre is köszönöm!!! Üdvözlettel: Kovácsné Straub katalin

Szia! Kb. 1 hónappal ezelőtt vásároltam egy steppert otthoni használatra. Heti 3-4 alkalommal használom, állítható az erőssége, 40 perc alatt 2000-2500-at csinálok meg rajta. Edzés után megiszok egy fehérje turmixot. Az lenne a kérdésem, hogy ez a fajta mozgás mennyire fejleszti a farizmokat? Ill. nem igazán érzem, hogy fájna a fenekem inkább csak a combom. Valamit rosszul csinálnék?,pegid egyenesen állva és bedölve is taposok. Esetleg tudnál adni tanácsokat a minél eredményesebb használathoz? Előre is köszönöm válaszod és várom a visszajelzést.

szia.Most néztem a honlapotokat és szinpatikusnak találtam a helyet ami számomra elég fontos,hisz elég gátlásos vagyok épp a testsúlyom miatt. Érdeklődni szeretnék mivel még sosem jártam edzőteremben és fogalmam nincs arrol,hogy müködnek a gépek és mit hogyan,ha személyessen felkeresnélek titeket van e lehetőség egy kis utbaigazításra,esetleg egy diéta összeállitására,és hogy ez mien árban mozog.Még lenne ezer millio kérdésem de azt hiszem személyesen jobban fog menni, és te is többet tudsz mondani.a válaszodat előre is köszönöm.Megtennéd, hogy leírod mien napokon mettől meddig találak meg?köszi zsuzska

Szia Adri! Ma délelőtt futottunk össze a fitness teremben, talán még emlékszel rám. Több-kevesebb sikerrel azért boldogultam, de majd szükségem lesz a segítségedre. Annyit szeretnék kérdezni, hogy az edzéstervet majd összeállítjuk, mikor találkozunk, vagy pedig esetleg el tudnád küldeni nekem így virtuálisan? Bármelyik megoldással elégedett leszek, nem akarok neked plusz munkát csinálni. :) 166 cm vagyok, 61 kg és fogyni szeretnék pár kilót. Fitness terem terén kezdő vagyok, de ha ez számít, közel egy évet tornáztam otthon, szóval az állóképességem nem teljesen a nulláról indul. Előre is köszönöm a válaszodat és a segítséget!

Szia. Én azt szeretném kérdezni, hogy rajtad kívül vannak még edzők a fitneszteremben? és ha vannak akkor férfiak vagy nők? és a tornázókon kívül ki szokott bent lenni a fitneszteremben? mert engem feszélyezne, ha pl. férfi lenne az edző vagy lenne bent teremőr vagy hasonló. ne haragudj, ha hülyeségeket kérdeztem, d emég soha nem voltam fitneszteremben és szeretnék lemenni hozzátok, csak először szeretnék tájékozódni, előre is köszi.

Szia! 176cm(kb) magas és 126 kilós fiú vagyok. Nem csak fogyni szeretnék, hanem a rajtam lévő tömeget átformálni izommá amennyiben ez lehetséges. Lehet-e ezt így egyszerre? Illetve ha személyi edző segítségét kérem, akkor az kerül-e külön pénzbe? Heti 3x járnék hozzátok. Kb szerinted mennyi idő lenne, mig olyan 20 kilót leadnék? Tudom elég hülye kérdés, de azért hátha Te tudod a választ. Végül, ha veszek egy havi bérletet, akkor minden nap bármennyi időt eltölthetek ott, vagy van egy bizonyos korlát? Köszönöm a segítséged így előre is. Üdv!

Szia! Én egy 17 éves 166 cm magas 57 kg súlyú lány vagyok. Egy év alatt sikerült replica rolex ukMIDO replica uk10 kg-ot leadnom, de a combommal még nem vagyok megelégedve. A segítségedet szeretném kérni, hogy milyen testmozgásokat és gyakorlatokat ajánlasz a belsőreplica panerai watches és There are a lot of new http://www.replicawatchinfo.com/category/audemars-piguet/http://www.replicawatchinfo.com/index.phphttp://avant1.com/tag/replica-audemars-piguet/http://avant1.com/tag/replica-tag-heuer/Audemars Piguet Replica Watchesreplica watchesreplica watches at Basel World 2015.külső comb ill. fenék formálásához ( számomra ez a kritikus testrész). Heti 3 alkalommal járok az edzőterembe és ha van rá mód júniusig szeretném ezt replica watchesledolgozni. Válaszodat előre is köszönöm: Noémi